SUELO PÉLVICO

El suelo pélvico está formado por músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y proporcionan sostén a órganos superiores (fascia endopélvica). Sostiene los órganos pélvicos  (útero y vagina, vejiga y uretra; y recto) de forma adecuada para su normal funcionamiento.

Hay que dar importancia a un suelo pélvico débil puesto que puede provocar: prolapsos (desprendimientos), incontinencia urinaria, dolor lumbar, disfunciones sexuales, incontinencia fecal…

Los ejercicios que realizamos para la recuperación o fortalecimiento del suelo pélvico son Bandas (cerraduras de nuestro cuerpo), como ejercicios hipopresivos o ejercicios de Kegel. Se trabaja la cincha abdominal o CORE y refuerzo del suelo pélvico.

clases de suelo pelvico
Clases de suelo pélvico

Estos ejercicios se aconseja realizarlos en diferentes etapas de su vida:

  • Prepararse para el parto, para que los músculos estén fuertes antes y después de la concepción. (durante el embarazo los músculos se dilatan debido a las hormonas y el peso de soportar del bebé).
  • Pos-parto, en el parto debido al empuje queda deteriorado en muchas ocasiones el suelo pélvico.
  • Menopausia, puesto que con la pérdida hormonal los tejidos de los músculos pierden firmeza.
  • Si practica deportes de impacto

¿Qué puede provocar la caída del suelo pélvico?

  • Tos o estornudos, coger peso, levantarnos de la silla.. pueden provocar pérdidas de orina, esto es síntoma se un suelo pélvico débil.
  • Los deportes de impacto como: atletismo, salto de trampolín, baloncesto, voleibol, halterofilia, gimnasia deportiva, running, tenis, aerobic…
  • Hacer mal abdominales.
  • El estreñimiento tiene un gran impacto sobre el suelo pélvico, puesto que lo debilita. Jamás debe evacuar en apnea (sin respirar) puesto que es perjudicial. En clase se enseñan ejercicios y masajes para mejorar el transito intestinal.
  • El estrés es otro enemigo del suelo pélvico, el respirar mal hace que el diafragma empuje las vísceras y órganos hacia abajo. En clase se enseñan deferentes técnicas de respiración para combatir el estrés.
  • La fuerza de la gravedad y el paso de los años.
  • El embarazo  en el último trimestre y el parto.
  • La menopausia por la pérdida de hormonas.
  • Después de operación de próstata en el hombre.
Clases de suelo pélvico.
Clases de suelo pélvico.
  • El correcto vaciado de orina y heces sin que haya incontinencias.
  • El sostén de los órganos que están en la parte superior.
  • La función sexual, en el momento que se deteriora el suelo pélvico pueden aparecer disfunciones sexuales.
  • La función reproductora, embarazo y parto.

El suelo pélvico es algo dinámico (no rígido) se adapta a los cambios posturales, a los movimientos y mantiene una equilibrada tensión para mantener sujeto útero, vejiga y recto dentro de la pelvis. Cuando el suelo pélvico se debilita, la estructura de sostén desciende, de esta manera se altera el funcionamiento normal de los órganos.

En la pelvis se insertan aproximadamente 36 músculos, entre ellos se encuentran los músculos más grandes y potentes de nuestro cuerpo.

Los músculos iliopsoas juegan un papel clave en el mantenimiento del equilibrio de la pelvis y de la columna vertebral, cuando la pelvis está alineada se deja libertad de movimientos a las caderas. Por otro lado también están relacionados con las inserciones del diafragma y un papel importante en la respiración.

Para que la pelvis esté alineada los músculos de las capas profundas deben estar equilibrados,

Existen determinados ejercicios o asanas con bandas que no se deben realizar si:

  • Está embarazada (para embarazadas existen ejercicios determinados). SIEMPRE DEBE COMUNICAR A SU PROFESOR SI ESTÁ EMBARAZADA, AUNQUE SEA DE POCO TIEMPO.
  • Tiene tensión arterial alta.
  • Le han realizado intervención quirúrgica. (en este caso hay ejercicios específicos).