La traducción de “ujjayi” es la conquista de la fuerza vital. La respiración tanto en yoga como en meditación es algo más que inhalar y exhalar, el pranayama va más allá, ya que vincula la parte física a la inmaterial.
La práctica de esta respiración no se debe realizar justo después de las comidas ni después de un gran esfuerzo físico.
Cada ciclo de respiración comienza con una inhalación y termina con una exhalación, siendo ambas de la misma duración.
Beneficios del pranayama ujjayi:
- Ayuda a normalizar la presión arterial.
- Aumenta la confianza y mejora la ansiedad.
- Equilibra el sistema nervioso.
- Alivia los síntomas del asma.
Etapas de la respiración:
- Primera, es la etapa preparatoria, aquí se inhala y exhala con naturalidad siendo consciente de la respiración. No respire a fondo ni tense el diafragma.
- Segunda, consiste en una inhalación natural y una exhalación más prolongada para liberar todo el aire que haya en los pulmones.
- Tercera, en esta etapa la inhalación es lenta y profunda, mientras que la exhalación es normal, se exhala sin esfuerzo.
- Cuarta etapa, inhalación lenta y profunda, y la exhalación prolongada para dosificar el aire de salida.
Puede realizar esta respiración sentado en postura cómoda o tumbado con soportes debajo de la columna y de la cabeza.
Es conveniente realizar esta práctica al menos 5 minutos al día para bajar las respiraciones por minuto.
Las primeras veces que se realiza esta respiración puede que no salga con fluidez, pero con el tiempo se irá cogiendo habilidad en su práctica.
Cuando uno es consciente de su respiración se empieza a tomar el control de la mente y también se empiezan a relajar el cuerpo de una manera natural y sencilla.
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Respiración Ujjayi